Kort antwoord: een pasgeborene slaapt vaak zo'n 14 tot 17 uur per etmaal, verdeeld over veel korte slaapjes. Rond het eerste jaar komen de meeste kinderen uit op ongeveer 11 tot 14 uur, en peuters en kleuters hebben meestal zo'n 10 tot 13 uur nodig. Maar, en dit is belangrijk, elk kind is anders. De cijfers zijn richtlijnen, geen wet.
Hier lopen we door wat je per leeftijd kunt verwachten, waarom de slaap eruitziet zoals hij eruitziet, en waar je zelf invloed op hebt om de nachten wat rustiger te maken. Voor het hele gezin.
Zoveel slapen kinderen per leeftijd
Pasgeboren, 0 tot 3 maanden
Pasgeborenen slapen bijna de hele tijd. Ongeveer 14 tot 17 uur per etmaal is normaal, maar de slaap komt in korte blokken van een paar uur, de klok rond. Een pasgeborene kent nog geen verschil tussen dag en nacht. Dat is helemaal normaal, ook al voelt het allesbehalve normaal als jij om drie uur 's nachts wakker bent.
Baby, 4 tot 11 maanden
Nu begint het dag-en-nachtritme langzaam vorm te krijgen. De meeste baby's van deze leeftijd slapen ongeveer 12 tot 16 uur per etmaal, waarvan een steeds groter deel 's nachts. De dagslaap wordt gebundeld in twee of drie duidelijkere dutjes.
De eenjarige, 1 tot 2 jaar
Zo'n 11 tot 14 uur per etmaal is gebruikelijk. Veel kinderen gaan van twee dutjes per dag naar één, vaak ergens in het tweede levensjaar. De nachtslaap wordt langer en aaneengeslotener, al komt wakker worden nog steeds voor.
Peuters en kleuters, 3 tot 5 jaar
Kinderen in deze leeftijd hebben meestal zo'n 10 tot 13 uur slaap per etmaal nodig. Veel kinderen stoppen ergens in deze periode met het middagdutje, en dan wordt de nachtslaap des te belangrijker.
Waarom slapen kinderen zo verschillend?
Twee gezonde kinderen van dezelfde leeftijd kunnen een totaal andere slaapbehoefte hebben. Dat hangt af van temperament, groeispurten, ontwikkeling en het ritme van de dag. Doorkomende tandjes, verkoudheden en nieuwe vaardigheden, zoals leren kruipen of lopen, kunnen de slaap ook tijdelijk verstoren.
Een betere maatstaf dan uren op de klok is hoe je kind zich voelt. Een kind dat overdag fit, nieuwsgierig en redelijk goedgehumeurd is, krijgt waarschijnlijk de slaap die het nodig heeft. Een kind dat hangerig en oververmoeid is en moeilijk in slaap valt, heeft misschien een vroegere bedtijd of meer dagslaap nodig.
Zo help je je kind langer te slapen
Je kunt niet bepalen hoe lang je kind slaapt. Maar je kunt wel de omstandigheden creëren die het makkelijker maken. Dit maakt meestal het grootste verschil:
- Vaste routines. Elke avond dezelfde volgorde, bijvoorbeeld bad, luier verschonen, pyjama, verhaaltje en naar bed. Kinderen zijn dol op voorspelbaarheid.
- Een donkere, koele slaapkamer. Licht is een signaal om wakker te blijven. Een donkere, koele omgeving helpt het lichaam tot rust te komen.
- Daglicht en beweging overdag. Frisse lucht en activiteit overdag maken het 's nachts makkelijker om te slapen.
- Een rustig uur voor bedtijd. Schroef het tempo op tijd terug. Opgefokte peuters vallen zelden braaf in slaap.
- Een droge en comfortabele luier. Een natte of schurende luier is een van de meest voorkomende redenen dat kinderen onnodig wakker worden.
Minder lekken, meer slaap
Juist dat laatste punt is ons thuisterrein. Een luier die midden in de nacht lekt, betekent natte lakens, verschonen in het donker en een kind dat klaarwakker is terwijl het zou moeten slapen. Niemand wint.
Bammies luiers zijn gemaakt met superabsorberende bamboevezels die tot 12 uur droog houden. De laag die tegen de huid ligt is 100% bamboe, zacht en ademend, zonder lotions of parfums. De hele nacht zacht voor de huid, met aanzienlijk minder plastic dan conventionele luiers.
Lekt de luier 's nachts toch? Probeer deze trucjes:
- Trek de luier op de rug een stukje extra omhoog.
- Trek de lekbarrières rond de beentjes goed uit, zodat het elastiek niet naar binnen gevouwen zit.
- Ga een maat omhoog als de luier snel vol raakt of aan de achterkant lekt. Nachtelijk lekken is vaak een teken dat het tijd is voor de volgende maat.
Wil je zelf niet steeds de luiervoorraad in de gaten houden? Met een abonnement krijg je een hele maand luiers thuisbezorgd, in de juiste maat, precies wanneer je ze nodig hebt. Bekijk onze maandbox met luiers of de maandbox met luierbroekjes voor de actievere kleintjes. Twijfel je over de maat? Begin met een proefpakket en test rustig uit.
Wanneer zoek je hulp?
's Nachts wakker worden is normaal, zeker in het eerste jaar. Maar als je kind langere tijd erg moeilijk slaapt, hard snurkt, of als je je zorgen maakt, praat dan met het consultatiebureau. Zij zijn gewend aan slaapvragen en kunnen advies geven dat past bij jullie kind.
Samenvatting: hoe lang slapen kinderen?
- 0 tot 3 maanden: circa 14 tot 17 uur, in korte blokken de klok rond.
- 4 tot 11 maanden: circa 12 tot 16 uur, met steeds meer nachtslaap.
- 1 tot 2 jaar: circa 11 tot 14 uur, vaak met één dutje overdag.
- 3 tot 5 jaar: circa 10 tot 13 uur, het middagdutje verdwijnt geleidelijk.
En onthoud: de cijfers zijn richtlijnen. Kijk naar je kind, niet alleen naar de klok. Een fit en vrolijk kind slaapt waarschijnlijk precies zoveel als het nodig heeft.
Minder lekken, meer slaap. Dat is het hele idee.