Het zwangere lichaam is fantastisch. Het is ook, laten we eerlijk zijn, soms behoorlijk zwaar. Bekkeninstabiliteit is zo'n ding waar niemand je echt voor waarschuwt, maar waar veel zwangeren last van hebben. Pijn in het bekken, een gevoel van instabiliteit, en ineens worden gewone dingen zoals traplopen of je omdraaien in bed een heel project.
Het goede nieuws? Bekkeninstabiliteit is te verlichten, en meestal neemt het na de bevalling af. Dit is wat je moet weten.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Tijdens de zwangerschap bereidt je lichaam zich voor op de bevalling. Hormonen zorgen ervoor dat de banden en gewrichten in het bekken zachter en beweeglijker worden, zodat de baby eruit kan als het zover is. Slim van je lichaam. Minder slim voor je dagelijks leven, want de toegenomen speling in de bekkengewrichten kan pijn doen.
Bekkeninstabiliteit wordt soms ook zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn genoemd. De klachten kunnen op elk moment in de zwangerschap ontstaan, maar worden vaak duidelijker naarmate de zwangerschap vordert.
Veelvoorkomende symptomen van bekkeninstabiliteit
Bekkeninstabiliteit voelt voor iedereen anders, maar deze symptomen komen vaak voor:
- Pijn boven het schaambeen, aan de voorkant van het bekken
- Pijn in de onderrug, billen of aan de binnenkant van de dijen
- Pijn bij het lopen, op één been staan of traplopen
- Pijn als je je omdraait in bed of in en uit de auto stapt
- Een gevoel dat het bekken instabiel is of "klikt"
Herken je dit? Je bent verre van de enige. En nee, je hoeft niet door te bijten.
Wat kan bekkeninstabiliteit verlichten?
Er is geen quick fix, maar er is veel wat vaak helpt. Probeer wat werkt en luister naar je lichaam.
Blijf bewegen, maar met mate
Volledige rust is meestal niet de oplossing. Rustige wandelingen, zwemmen en lichte beweging kunnen je lichaam in beweging houden zonder het bekken te overbelasten. Vermijd wat duidelijk pijn doet, zoals lange wandelingen, zwaar tillen en op één been staan.
Kleine aanpassingen in het dagelijks leven
- Ga zitten als je je aankleedt. Balanceren op één been is nu even het zwakste punt van je bekken.
- Houd je benen bij elkaar als je je omdraait in bed of uit de auto stapt. Denk zeemeermin, geen spagaat.
- Slaap met een kussen tussen je knieën. Een voedingskussen werkt prima.
- Neem de trap tree voor tree als het pijn doet.
- Vraag hulp bij zwaar tillen. Ja, ook bij de boodschappentassen. Vooral bij de boodschappentassen.
Schakel een fysiotherapeut in
Een fysiotherapeut kan je oefeningen geven die de spieren rond het bekken versterken en ontlasten waar dat nodig is. Soms kan een bekkenband steun en verlichting geven. Praat met je verloskundige, zij kan je doorverwijzen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Bekkeninstabiliteit komt vaak voor, maar je hoeft niet in stilte te lijden. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als:
- De pijn je dagelijks leven, je slaap of je welzijn beïnvloedt
- Je moeite hebt met lopen of normaal bewegen
- De pijn plotseling veel erger wordt
- Je twijfelt of het echt bekkeninstabiliteit is
De zorg is er voor jou. Om hulp vragen is geen zeuren, het is goed zorgen voor jezelf en je baby.
Gaat bekkeninstabiliteit over?
Bij de meeste mensen nemen de klachten af na de bevalling, wanneer de hormoonspiegels dalen en het bekken weer stabiliseert. Hoe lang dat duurt verschilt, dus wees lief voor jezelf, ook nadat de baby er is. Ga gerust door met de oefeningen van de fysiotherapeut en vermijd zwaar tillen in de eerste periode.
Spaar je lichaam voor wat echt telt
Met bekkeninstabiliteit wordt elk zwaar tilmoment en elk onnodig boodschapje een belasting. Dus hier komt een tip van ons: laat de luiers naar jou komen in plaats van andersom. Met een Bammies luierabonnement wordt een hele maand zachte bamboeluiers direct aan je deur geleverd, elke keer met gratis verzending. Geen zware luierpakken om mee te sjouwen. Geen bindingsperiode. Je kunt pauzeren, van maat wisselen of opzeggen wanneer je wilt.
Wil je de luiers voelen voordat de baby komt? Probeer ons proefpakket en heb de juiste maat alvast in huis.
Zorg goed voor jezelf, draai je om in zeemeerminstijl, en onthoud: je lichaam doet nu fantastisch werk. Jij ook.