Kurze Antwort: Ein Neugeborenes schläft oft rund 14 bis 17 Stunden pro Tag, verteilt auf viele kurze Schlafphasen. Mit einem Jahr landen die meisten bei etwa 11 bis 14 Stunden, und Kinder im Kindergartenalter brauchen meist rund 10 bis 13 Stunden. Aber, und das ist wichtig: Jedes Kind ist anders. Die Zahlen sind Richtwerte, keine feste Regel.
Hier gehen wir durch, was du in verschiedenen Altersstufen erwarten kannst, warum der Schlaf so aussieht, wie er aussieht, und was du selbst beeinflussen kannst, damit die Nächte etwas ruhiger werden. Für die ganze Familie.
So viel schlafen Kinder in verschiedenen Altersstufen
Neugeborene, 0 bis 3 Monate
Neugeborene schlafen fast die ganze Zeit. Etwa 14 bis 17 Stunden pro Tag sind üblich, aber der Schlaf kommt in kurzen Phasen von ein paar Stunden am Stück, rund um die Uhr. Ein Neugeborenes unterscheidet noch nicht zwischen Tag und Nacht. Das ist völlig normal, auch wenn es sich alles andere als normal anfühlt, wenn du um drei Uhr wach bist.
Säuglinge, 4 bis 11 Monate
Jetzt beginnt sich der Tag-Nacht-Rhythmus langsam zu formen. Die meisten Babys in diesem Alter schlafen etwa 12 bis 16 Stunden pro Tag, wovon ein immer größerer Teil auf die Nacht fällt. Der Tagschlaf sammelt sich in zwei oder drei klareren Schlafphasen.
Einjährige, 1 bis 2 Jahre
Rund 11 bis 14 Stunden pro Tag sind üblich. Viele Kinder gehen von zwei Schlafphasen am Tag auf eine über, oft irgendwann im zweiten Lebensjahr. Der Nachtschlaf wird länger und zusammenhängender, auch wenn nächtliches Aufwachen weiterhin vorkommt.
Kleinkinder, 3 bis 5 Jahre
Kindergartenkinder brauchen meist rund 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag. Viele hören irgendwann in dieser Zeit auf, tagsüber zu schlafen, und dann wird der Nachtschlaf umso wichtiger.
Warum schlafen Kinder so unterschiedlich?
Zwei gesunde Kinder im selben Alter können ein völlig unterschiedliches Schlafbedürfnis haben. Das liegt an Temperament, Wachstumsphasen, Entwicklung und dem Rhythmus des Alltags. Zahnen, Erkältungen und neue Fähigkeiten, wie Krabbeln oder Laufen lernen, können den Schlaf ebenfalls vorübergehend durcheinanderbringen.
Ein besseres Maß als Stunden auf der Uhr ist, wie es dem Kind geht. Ein Kind, das tagsüber munter, neugierig und einigermaßen gut gelaunt ist, bekommt vermutlich den Schlaf, den es braucht. Ein Kind, das quengelig und übermüdet ist und schwer einschläft, muss vielleicht früher ins Bett oder tagsüber mehr schlafen.
So hilfst du deinem Kind, länger zu schlafen
Du kannst nicht steuern, wie lange dein Kind schläft. Aber du kannst Bedingungen schaffen, die es leichter machen. Das macht meist den größten Unterschied:
- Feste Routinen. Jeden Abend dieselbe Reihenfolge, zum Beispiel Baden, Windelwechsel, Schlafanzug, Gutenachtgeschichte und Zubettbringen. Kinder lieben Vorhersehbarkeit.
- Dunkles und kühles Schlafzimmer. Licht signalisiert Wachsein. Eine dunkle, kühle Umgebung hilft dem Körper, runterzufahren.
- Tageslicht und Bewegung am Tag. Frische Luft und Aktivität tagsüber machen es leichter, nachts zu schlafen.
- Eine ruhige Stunde vor dem Schlafengehen. Fahre das Tempo rechtzeitig herunter. Aufgedrehte Kleinkinder schlafen selten brav ein.
- Eine trockene und bequeme Windel. Eine nasse oder scheuernde Windel ist einer der häufigsten Gründe, warum Kinder unnötig aufwachen.
Weniger Auslaufen, mehr Schlaf
Genau der letzte Punkt ist unser Heimspiel. Eine Windel, die mitten in der Nacht ausläuft, bedeutet nasse Laken, Windelwechsel im Dunkeln und ein Kind, das hellwach ist, wenn es eigentlich schlafen sollte. Dabei gewinnt niemand.
Bammies Windeln sind mit superabsorbierenden Bambusfasern gemacht, die bis zu 12 Stunden trocken halten. Die Schicht direkt an der Haut besteht aus 100 % Bambus, weich und atmungsaktiv, ohne Lotionen oder Parfüme. Sanft zur Haut die ganze Nacht, mit deutlich weniger Plastik als konventionelle Windeln.
Läuft die Windel nachts trotzdem aus? Probiere diese Tricks:
- Zieh die Windel am Rücken etwas höher hoch.
- Zupf die Auslaufbarrieren an den Beinen auf, damit die Bündchen nicht nach innen geklappt liegen.
- Geh eine Größe hoch, wenn die Windel schnell voll ist oder hinten ausläuft. Nächtliches Auslaufen ist oft ein Zeichen, dass es Zeit für die nächste Größe ist.
Du willst den Windelvorrat nicht selbst im Blick behalten? Mit einem Abo bekommst du einen ganzen Monat Windeln nach Hause geliefert, in der richtigen Größe, genau dann, wenn du sie brauchst. Schau dir unsere Monatsbox mit Windeln an oder die Monatsbox mit Pants für die Aktiveren. Unsicher bei der Größe? Starte mit einem Probierset und taste dich heran.
Wann solltest du dir Hilfe holen?
Nächtliches Aufwachen ist normal, besonders im ersten Jahr. Aber wenn dein Kind über längere Zeit sehr schlecht schläft, stark schnarcht oder du dir Sorgen machst, sprich mit deiner Kinderarztpraxis. Dort kennt man sich mit Schlaffragen aus und kann Ratschläge geben, die zu eurem Kind passen.
Zusammenfassung: Wie lange schlafen Kinder?
- 0 bis 3 Monate: etwa 14 bis 17 Stunden, in kurzen Etappen rund um die Uhr.
- 4 bis 11 Monate: etwa 12 bis 16 Stunden, mit immer mehr Nachtschlaf.
- 1 bis 2 Jahre: etwa 11 bis 14 Stunden, oft mit einem Mittagsschlaf.
- 3 bis 5 Jahre: etwa 10 bis 13 Stunden, der Tagschlaf wird nach und nach weniger.
Und denk dran: Die Zahlen sind Richtwerte. Schau auf dein Kind, nicht nur auf die Uhr. Ein munteres und fröhliches Kind schläft wahrscheinlich genau so viel, wie es braucht.
Weniger Auslaufen, mehr Schlaf. Das ist die ganze Idee.