Der schwangere Körper ist fantastisch. Er ist aber auch, seien wir ehrlich, manchmal ganz schön anstrengend. Eine Symphysenlockerung ist eine dieser Sachen, vor denen dich niemand wirklich warnt, die aber viele Schwangere spüren. Schmerzen im Becken, ein Gefühl von Instabilität, und plötzlich werden alltägliche Dinge wie Treppensteigen oder das Umdrehen im Bett zu einem echten Projekt.
Die gute Nachricht? Eine Symphysenlockerung lässt sich lindern, und sie bessert sich meist nach der Geburt. Hier ist, was du wissen musst.
Was ist eine Symphysenlockerung?
Während der Schwangerschaft bereitet sich dein Körper auf die Geburt vor. Hormone sorgen dafür, dass Bänder und Fugen im Becken weicher und beweglicher werden, damit dein Baby herauskommen kann, wenn es so weit ist. Clever vom Körper. Weniger clever für deinen Alltag, denn das größere Spiel in den Beckenfugen kann wehtun.
Die Symphysenlockerung wird manchmal auch schwangerschaftsbedingter Beckenschmerz genannt. Die Beschwerden können jederzeit in der Schwangerschaft auftreten, werden aber oft spürbarer, je weiter die Schwangerschaft fortschreitet.
Häufige Symptome einer Symphysenlockerung
Eine Symphysenlockerung fühlt sich für jede Person anders an, aber diese Symptome sind häufig:
- Schmerzen über dem Schambein, ganz vorne am Becken
- Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder an den Innenseiten der Oberschenkel
- Schmerzen beim Gehen, beim Stehen auf einem Bein oder beim Treppensteigen
- Schmerzen beim Umdrehen im Bett oder beim Ein- und Aussteigen aus dem Auto
- Ein Gefühl, dass das Becken instabil ist oder "klickt"
Kommt dir das bekannt vor? Du bist damit alles andere als allein. Und nein, du musst nicht die Zähne zusammenbeißen.
Was kann eine Symphysenlockerung lindern?
Es gibt keinen Quick Fix, aber vieles, das meist hilft. Probiere dich aus und hör auf deinen Körper.
Beweg dich, aber in Maßen
Komplette Ruhe ist meist nicht die Lösung. Ruhige Spaziergänge, Schwimmen und leichte Bewegung können den Körper in Schwung halten, ohne das Becken zu überlasten. Vermeide, was deutlich wehtut, etwa lange Spaziergänge, schweres Heben und das Stehen auf einem Bein.
Kleine Anpassungen im Alltag
- Setz dich beim Anziehen hin. Auf einem Bein zu balancieren ist gerade die schwächste Disziplin deines Beckens.
- Halte die Beine zusammen, wenn du dich im Bett umdrehst oder aus dem Auto steigst. Denk Meerjungfrau, nicht Spagat.
- Schlaf mit einem Kissen zwischen den Knien. Ein Stillkissen funktioniert prima.
- Nimm die Treppe Stufe für Stufe, wenn es wehtut.
- Bitte um Hilfe beim schweren Heben. Ja, auch bei den Einkaufstaschen. Gerade bei den Einkaufstaschen.
Hol dir Hilfe bei einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten
In der Physiotherapie bekommst du Übungen, die die Muskeln rund um das Becken stärken und entlasten, wo es nötig ist. Manchmal kann ein Beckengurt Halt geben und Linderung bringen. Sprich mit deiner Hebamme, sie kann dich an die richtige Stelle verweisen.
Wann solltest du Hilfe suchen?
Eine Symphysenlockerung ist häufig, aber du musst nicht still leiden. Wende dich an deine Hebamme oder deine Arztpraxis, wenn:
- die Schmerzen deinen Alltag, deinen Schlaf oder dein Wohlbefinden beeinträchtigen
- du Schwierigkeiten hast, wie gewohnt zu gehen oder dich zu bewegen
- die Schmerzen plötzlich deutlich schlimmer werden
- du unsicher bist, ob es wirklich eine Symphysenlockerung ist
Die medizinische Versorgung ist für dich da. Um Hilfe zu bitten ist kein Jammern, sondern Fürsorge für dich und dein Baby.
Geht eine Symphysenlockerung wieder weg?
Bei den allermeisten bessern sich die Beschwerden nach der Geburt, wenn die Hormonspiegel sinken und das Becken sich wieder stabilisiert. Das kann unterschiedlich lange dauern, also sei auch nach der Ankunft deines Babys nett zu dir selbst. Mach gerne mit den Übungen aus der Physiotherapie weiter und vermeide in der ersten Zeit schweres Heben.
Spar deine Kräfte für das, was zählt
Mit Symphysenlockerung wird jedes schwere Heben und jede unnötige Besorgung zur Belastung. Darum ein Tipp von uns: Lass die Windeln zu dir kommen statt umgekehrt. Mit einem Bammies Windel-Abo kommt ein ganzer Monatsvorrat weicher Bambuswindeln direkt an deine Tür — mit kostenlosem Versand, jedes Mal. Keine schweren Windelpakete zu schleppen. Keine Vertragsbindung. Du kannst pausieren, die Größe wechseln oder jederzeit kündigen.
Möchtest du die Windeln fühlen, bevor das Baby kommt? Probiere unser Probierset und hab die richtige Größe schon zu Hause.
Pass gut auf dich auf, dreh dich im Bett im Meerjungfrauen-Stil, und denk daran: Dein Körper leistet gerade Großartiges. Du auch.