Kort svar: en nyfødt sover ofte omkring 14 til 17 timer i døgnet, fordelt på mange korte lure. Ved etårsalderen lander de fleste på cirka 11 til 14 timer, og børn i børnehavealderen har som regel brug for omkring 10 til 13 timer. Men, og det her er vigtigt, alle børn er forskellige. Tallene er pejlemærker, ikke facitliste.
Her gennemgår vi, hvad du kan forvente i forskellige aldre, hvorfor søvnen ser ud, som den gør, og hvad du selv kan gøre for at få lidt roligere nætter. For hele familien.
Så meget sover børn i forskellige aldre
Nyfødt, 0 til 3 måneder
Nyfødte sover næsten hele tiden. Cirka 14 til 17 timer i døgnet er almindeligt, men søvnen kommer i korte lure på et par timer ad gangen, døgnet rundt. En nyfødt skelner ikke mellem dag og nat endnu. Det er helt normalt, selvom det føles alt andet end normalt, når du er vågen klokken tre.
Spædbarn, 4 til 11 måneder
Nu begynder døgnrytmen langsomt at tage form. De fleste babyer i den her alder sover cirka 12 til 16 timer i døgnet, og en stadig større del af dem ligger om natten. Dagsøvnen samles i to eller tre mere tydelige lure.
Etåringen, 1 til 2 år
Omkring 11 til 14 timer i døgnet er almindeligt. Mange børn går fra to lure om dagen til én, ofte på et tidspunkt i løbet af andet leveår. Nattesøvnen bliver længere og mere sammenhængende, selvom opvågninger stadig sker.
Småbørn, 3 til 5 år
Børnehavebørn har som regel brug for omkring 10 til 13 timers søvn i døgnet. Mange holder op med at sove til middag på et tidspunkt i denne periode, og så bliver nattesøvnen desto vigtigere.
Hvorfor sover børn så forskelligt?
To raske børn på samme alder kan have helt forskellige søvnbehov. Det afhænger af temperament, vækstperioder, udvikling og hverdagens rytme. Tandfrembrud, forkølelser og nye færdigheder, som at lære at kravle eller gå, kan også forstyrre søvnen midlertidigt.
Et bedre mål end timer på uret er, hvordan barnet har det. Et barn, der er friskt, nysgerrigt og i nogenlunde godt humør i løbet af dagen, får sandsynligvis den søvn, det har brug for. Et barn, der er klynkende, overtræt og har svært ved at falde i søvn, kan have brug for at komme tidligere i seng eller sove mere om dagen.
Sådan hjælper du dit barn med at sove længere
Du kan ikke styre, hvor længe dit barn sover. Men du kan skabe rammer, der gør det lettere. Her er det, der plejer at gøre den største forskel:
- Faste rutiner. Samme rækkefølge hver aften, for eksempel bad, bleskift, pyjamas, godnathistorie og putning. Børn elsker forudsigelighed.
- Mørkt og køligt soveværelse. Lys signalerer vågenhed. Et mørkt, køligt miljø hjælper kroppen med at falde til ro.
- Dagslys og bevægelse om dagen. Frisk luft og aktivitet i dagtimerne gør det lettere at sove om natten.
- En rolig time før sengetid. Skru ned for tempoet i god tid. Overophedede småbørn falder sjældent fredeligt i søvn.
- En tør og behagelig ble. En våd ble, eller en der gnaver, er en af de mest almindelige grunde til, at børn vågner unødigt.
Mindre lækage, mere søvn
Netop det sidste punkt er vores hjemmebane. En ble, der lækker midt om natten, betyder våde lagner, bleskift i mørket og et barn, der er lysvågent, når det burde sove. Ingen vinder.
Bammies bleer er lavet med superabsorberende bambusfibre, der holder tørt i op til 12 timer. Laget tættest på huden er 100 % bambus, blødt og åndbart, uden lotioner eller parfume. Blidt mod huden hele natten, med betydeligt mindre plastik end konventionelle bleer.
Lækker bleen alligevel om natten? Prøv de her tricks:
- Træk bleen lidt ekstra højt op i ryggen.
- Fold lækagebarriererne ud omkring benene, så elastikken ikke ligger bukket indad.
- Gå en størrelse op, hvis bleen hurtigt bliver fuld eller lækker bagtil. Natlækage er ofte et tegn på, at det er tid til næste størrelse.
Vil du slippe for selv at holde øje med blelageret? Med et abonnement får du en hel måneds bleer leveret til døren, i den rigtige størrelse, lige når du har brug for dem. Tjek vores månedsboks med åbne bleer eller månedsboksen med buksebleer til de mere aktive. Usikker på størrelsen? Start med et prøvesæt og prøv dig frem.
Hvornår skal du søge hjælp?
Natlige opvågninger er normale, især i det første år. Men hvis dit barn har meget svært ved at sove over længere tid, snorker kraftigt, eller hvis du føler dig bekymret, så tal med sundhedsplejersken. De er vant til spørgsmål om søvn og kan give råd, der passer til netop jeres barn.
Opsummering: hvor længe sover børn?
- 0 til 3 måneder: cirka 14 til 17 timer, i korte perioder hele døgnet.
- 4 til 11 måneder: cirka 12 til 16 timer, med stadig mere nattesøvn.
- 1 til 2 år: cirka 11 til 14 timer, ofte med en lur om dagen.
- 3 til 5 år: cirka 10 til 13 timer, dagsøvnen fases ud.
Og husk: tallene er vejledende. Kig på dit barn, ikke kun på uret. Et friskt og glad barn sover sandsynligvis præcis så meget, som det har brug for.
Mindre lækage, mere søvn. Det er hele idéen.