Kort svar: en nyfödd sover ofta runt 14 till 17 timmar per dygn, utspritt på många korta pass. Vid ett års ålder landar de flesta på ungefär 11 till 14 timmar, och småbarn i förskoleåldern behöver oftast runt 10 till 13 timmar. Men, och det här är viktigt, varje barn är olika. Siffrorna är riktvärden, inte facit.
Här går vi igenom vad du kan förvänta dig i olika åldrar, varför sömnen ser ut som den gör, och vad du själv kan påverka för att nätterna ska bli lite lugnare. För hela familjen.
Så mycket sover barn i olika åldrar
Nyfödd, 0 till 3 månader
Nyfödda sover nästan hela tiden. Ungefär 14 till 17 timmar per dygn är vanligt, men sömnen kommer i korta pass på ett par timmar i taget, dygnet runt. En nyfödd skiljer inte på dag och natt än. Det är helt normalt, även om det känns allt annat än normalt när du är vaken klockan tre.
Spädbarn, 4 till 11 månader
Nu börjar dygnsrytmen sakta ta form. De flesta bebisar i den här åldern sover ungefär 12 till 16 timmar per dygn, varav en allt större del hamnar på natten. Dagsömnen samlas ihop till två eller tre tydligare sovstunder.
Ettåringen, 1 till 2 år
Runt 11 till 14 timmar per dygn är vanligt. Många barn går från två sovstunder på dagen till en, ofta någon gång under andra levnadsåret. Nattsömnen blir längre och mer sammanhängande, även om uppvaknanden fortfarande händer.
Småbarn, 3 till 5 år
Förskolebarn behöver oftast runt 10 till 13 timmar sömn per dygn. Många slutar sova på dagen någon gång i den här perioden, och då blir nattsömnen desto viktigare.
Varför sover barn så olika?
Två friska barn i samma ålder kan ha helt olika sömnbehov. Det beror på temperament, tillväxtperioder, utveckling och vardagens rytm. Tandsprickning, förkylningar och nya färdigheter, som att lära sig krypa eller gå, kan också rubba sömnen tillfälligt.
Ett bättre mått än timmar på klockan är hur barnet mår. Ett barn som är piggt, nyfiket och på hyfsat humör under dagen får troligen den sömn det behöver. Ett barn som är gnälligt, övertrött och har svårt att somna kan behöva lägga sig tidigare eller sova mer på dagen.
Så hjälper du ditt barn att sova längre
Du kan inte styra hur länge ditt barn sover. Men du kan skapa förutsättningar som gör det lättare. Här är det som brukar göra störst skillnad:
- Fasta rutiner. Samma ordning varje kväll, till exempel bad, blöjbyte, pyjamas, saga och nattning. Barn älskar förutsägbarhet.
- Mörkt och svalt sovrum. Ljus signalerar vakenhet. En mörk, sval miljö hjälper kroppen att varva ner.
- Dagsljus och rörelse på dagen. Frisk luft och aktivitet dagtid gör det lättare att sova på natten.
- Lugn timme före läggning. Skruva ner tempot i god tid. Överhettade småbarn somnar sällan snällt.
- En torr och bekväm blöja. En blöt eller skavande blöja är en av de vanligaste orsakerna till att barn vaknar i onödan.
Mindre läckage, mer sömn
Just den sista punkten är vår hemmaplan. En blöja som läcker mitt i natten betyder blöta lakan, blöjbyte i mörkret och ett barn som är klarvaket när det borde sova. Ingen vinner.
Bammies blöjor är gjorda med superabsorberande bambufibrer som håller torrt i upp till 12 timmar. Lagret närmast huden är 100 % bambu, mjukt och andningsbart, utan lotioner eller parfymer. Snällt mot huden hela natten, med betydligt mindre plast än konventionella blöjor.
Läcker blöjan ändå på natten? Testa de här knepen:
- Dra upp blöjan lite extra högt i ryggen.
- Fluffa ut läckagebarriärerna runt benen så att resåren inte ligger vikt inåt.
- Gå upp en storlek om blöjan blir full snabbt eller läcker bak. Nattläckage är ofta ett tecken på att det är dags för nästa storlek.
Vill du slippa hålla koll på blöjlagret själv? Med en prenumeration får du en hel månads blöjor levererade hem, i rätt storlek, precis när du behöver dem. Kolla in vår månadsbox med öppna blöjor eller månadsboxen med byxblöjor för de mer aktiva. Osäker på storlek? Börja med ett provkit och testa dig fram.
När ska du söka hjälp?
Nattliga uppvaknanden är normalt, särskilt under det första året. Men om ditt barn har mycket svårt att sova över tid, snarkar kraftigt, eller om du känner dig orolig, prata med BVC. De är vana vid sömnfrågor och kan ge råd anpassade efter just ert barn.
Sammanfattning: hur länge sover barn?
- 0 till 3 månader: cirka 14 till 17 timmar, i korta pass dygnet runt.
- 4 till 11 månader: cirka 12 till 16 timmar, med allt mer nattsömn.
- 1 till 2 år: cirka 11 till 14 timmar, ofta med en sovstund på dagen.
- 3 till 5 år: cirka 10 till 13 timmar, dagsömnen fasas ut.
Och kom ihåg: siffrorna är riktvärden. Titta på ditt barn, inte bara på klockan. Ett piggt och glatt barn sover troligen precis så mycket det behöver.
Mindre läckage, mer sömn. Det är hela idén.